之前发了几篇训练方案，有兄弟问我：你自己练了吗？练完什么感觉？
说实话，发方案之前我已经断了两个月没系统练。借口一堆——忙、累、没状态。直到7月23号，我给自己定了个规矩：每周一三五，雷打不动。
到今天刚好练了7天，3次训练（手臂+腹部、腿+肩、胸+背各一轮）。说5个真实的身体变化，有些跟你想的不一样。
1.第一天酸得想骂人，第三天反而更酸
第一次练完手臂+腹部，当天晚上还行，第二天早上胳膊抬不起来——穿衣服都费劲。我以为熬过第二天就好了，结果第三天更酸，下楼梯腿都在抖。
后来才知道这叫"延迟性肌肉酸痛（DOMS）"，一般在练后48-72小时达到峰值。所以如果你练完第二天没那么酸，别高兴太早，第三天才是地狱。
到第五天，酸痛明显减轻了。身体比你想的适应得快。
2.睡眠质量肉眼可见地变好了
这是最明显的。以前经常翻来覆去到一两点，练了三天之后，基本沾枕头就着。
不是玄学。力量训练后身体需要深度睡眠来修复肌肉，你的身体会"逼"你早睡。而且练完那天的深睡时间明显变长——我用手机测的，从以前的40分钟涨到了1小时多。
如果你有睡眠问题，先别买褪黑素，去练一组腿。
3.体重一斤没掉，但我一条裤子松了
这是很多人会焦虑的点——练了一周，上秤一看，没轻。
我也没轻。但有一条穿了半年的裤子，腰围明显松了。
原因很简单：力量训练初期，肌肉在增长（比脂肪重），脂肪在减少但速度慢。体重秤上的数字不会变，但你的围度在变。
别盯体重，盯腰围和裤腰带。这才是真实的进度条。
4.下午不困了，精力比之前好一个档次
以前下午两三点必犯困，喝咖啡都压不住。这周开始，下午精神明显好了一截。
不是训练当天，是每天。力量训练会提高基础代谢率，这个效果是持续的——你练的那天可能累，但第二天第三天的精力水平会整体上移。
相当于给身体换了个大排量的发动机，怠速都更稳。
5.心态上：不是"又要练了"，是"该练了"
这是最意外的。我以为坚持一周后会开始烦——"又要练了，好累"。
但实际上到了第五天，身体反而开始"想"练。那种酸胀感消失之后，身体会给你一个信号：该动了。
我不知道怎么解释这个，可能就跟饿了想吃饭一样，是身体的本能。你要练到那个点，才会理解。